Làm Thế Nào Để Giảm Cân

Bạn đang mệt mỏi khi quá thừa trọng lượng? Hay bạn muốn giam can hieu qua? Bài viết này chia sẻ vài mẹo nhỏ để giúp bạn biết làm thế nào để giam can

Giữ cuốn nhật ký thực phẩm cá nhân

Những người giữ nhật ký thực phẩm, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Viện Dinh dưỡng và Chế Độ Ăn, mất trung bình 6 pounds (2,75 kg) so với những người không lưu giữ hồ sơ của tất cả mọi thứ mà họ ăn. 

- Viết một cách đầy đủ. Viết tất cả xuống, bao gồm đồ uống. 

- Việt thật chính xác. Ghi lại khẩu phần ăn của bạn trong cuốn nhật ký thực phẩm

- Viết phải chi tiết. Thêm thông tin chi tiết về cách thức ăn đã được chuẩn bị (chiên, luộc, nướng, vv)

Có một chế độ ăn uống cân bằng

Điều đó có nghĩa chế độ ăn uống bao gồm số lượng thực phẩm thích hợp từ tất cả các nhóm thực phẩm hiện có

Tránh bỏ bữa

Nghiên cứu này cũng cho thấy những người ăn ít nhất 3 bữa ăn mỗi ngày giảm cân nhiều hơn những người không. Các nhà khoa học suy đoán rằng những người bỏ bữa hoặc ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo của họ bởi vì họ đang rất đói, hoặc cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn vì họ đang ở trong trạng thái đói

Khi bạn bỏ qua bữa ăn, cơ thể của bạn ngừng phá vỡ các chất béo và bắt đầu phá vỡ các mô cơ. Mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn ở phần còn lại hơn các mô khác

Hãy chắc chắn rằng bạn không bị đói bằng cách ăn một phần nhỏ trong suốt cả ngày. Giữa các bữa ăn, ăn một bữa ăn nhẹ 150-calorie để giữ cho sự trao đổi chất diễ ra liên tục. Hãy chắc chắn rằng bạn không ăn một bữa ăn nhẹ nhiều béo, chẳng hạn như đồ ngọt hay khoai tây chiên giòn. Khi bạn đang đói, cơ thể bạn bảo tồn năng lượng và làm chậm quá trình trao đổi chất

Ăn thức ăn ở nhà nấu

Các nhà nghiên cứu thấy rằng những người ăn ít bữa hơn từ các nhà hàng có xu hướng giảm cân nhiều hơn.

Khi ăn ở nhà hang, không thể hạn chế hay kiểm soát khẩu phần ăn. Kết quả là, chúng ta thường ăn nhiều hơn kế hoạch. 

Đặt hàng từ thuc don nhà hàng không cung cấp cho bạn thông tin đầy đủ về cách thức ăn được nấu chín hoặc những thành phần được sử dụng. Ở nhà, bạn có thể thay thế các thành phần thấp calo hoặc làm cho công thức nấu ăn vừa có hương vị tuyệt vời vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả