Bí quyết giảm cân hiệu quả cho người cao tuổi

Giảm cân cho người già, ngoài thực đơn giảm cân cần có một chế độ tập luyện và phải có chế độ nghỉ ngơi hợp lý

1.Duy trì thực đơn HCD

Bí quyết giảm cân nhanh cho người cao tuổi bằng nguyên tắc của thực đơn HCD là giảm ăn ở tất cả các loại thức ăn, kể cả bữa sáng, các bữa chính trong ngày. Chú trọng đến hàm lượng calo có trong thực phẩm nhằm giảm việc tạo mỡ trong cơ thể. Nên chia nhỏ các bữa trong ngày, ăn bổ sung các bữa nhỏ như trái cây, nước ép, sữa giữa các bữa... để giảm mức tiêu thụ calo ở bữa chính.

2. Tăng cường chất xơ trong khẩu phần

Bí quyết giảm cân nhanh cho người cao tuổi khuyên rằng mỗi ngày ăn 25 - 30g chất xơ bởi nó có tác dụng giảm cân, làm cho cơ thể dễ cảm thấy no, có hàm lượng calo thấp, dễ hấp thụ nước, dễ tiêu hóa. Riêng chất xơ hòa tan có tác dụng làm giảm cholesterol xấu. Những thực phẩm giàu chất xơ có: táo, atisô đậu đỗ, bông cải xanh, bột yến mạch và ngũ cốc, đu đủ, bí ngô...

3. Năng đi bộ

Bí quyết giảm cân nhanh cho người cao tuổi khuyên rằng đi bộ được xem là bài tập phù hợp nhất đối với nhóm người cao tuổi, đơn giản không tốn kém, dễ thực hiện và an toàn. Mỗi ngày nên tập 30 - 40 phút đi bộ nhanh sẽ giảm được 200 - 350kcal. Bí quyết giảm cân hiệu quả bằng cách đi bộ còn có tác dụng tăng tốc độ chuyển hóa của cơ thể và đốt mỡ tích trong cơ thể.